半年で８Kg痩せた私のマイペースダイエット
こんばんは。櫻子です。
年末年始サボってたので偉そうに書けないんですが、
こんばんは。櫻子さんはダイエットとして具体的に何をされていますか？
こんな質問をいただいたので、半年で8kg痩せた時にやっていたことを思い出せる限り紹介します。
自分のモチベーションを取り戻すためにも書くのは大事！
食事
朝は豆乳、トマトジュース、レモン水、サラダ
昼はサラダチキン、卵焼き、チーズなど（500kcal超えないように）
夜は炭水化物抜き、腹５分目
あと水分を１.５〜２Lくらいのむ！！
水を飲むことで身体の中が入れ替わります。せっかく運動していいもの食べても、老廃物が残ってたら意味がないから、水分で体外に流しましょう。
昼はタンパク質を中心に、夜は割と好きなもの食べてたかも。
間食はたまにしてたけど、
・ナッツ（カシューナッツは×）を、１日可能摂取量だけ調べて食べる
・ビタミングミ（iherbで買ったもの）、サプリで満たす
そもそも、食事はあんまり「これ食べたい！」ってこだわりがないから、身体に良さそうなものを食べてました。
飲み会は参加するけど、自分でルールを決めてました。
運動
ジョギング
週２〜３回 / ４０分以上（大体１時間）
Point
・遅筋を鍛えるために ゆっくり走る。
・腕を後ろに引いて動かすことを意識
・足をしっかり上げる
・ゆっくり呼吸
筋トレ
- キープの腹筋 ３０回
- 自転車こぎ、逆自転車こぎ、クロス、バタ足 各３０回
- 振り子 １０回
- スクワット（朝20回、夜30回)
- 片足上げ下げ 各４０回
- 背筋 ３０回
- 腕立て（狭いのと広いの）各３０回
- 胸筋（手と手を合わせて力を入れる）３０秒
あとは、朝たまにやるのが
- 立って顔を下に向けて５秒かけてお腹の方を見てキープ、吸いながら戻す各１０回
- 縄跳び（骨量が少ないので縄跳びがいいらしい）疲れるまで（笑）
Point
・腹筋はすぐに効果があります。毎日やる。
・スクワットも毎日５０回が最低ライン
・それ以外は２日か３日に一度。筋肉は休ませて超回復する期間が必要なので？毎日やらないほうがいい。
マッサージ
お風呂の中で顔のマッサージ
①「あ」「い」「う」「え」「お」と思いっきり顔の筋肉を動かすように５周
②舌回し運動を各３０回×２
③うんぱに運動
④などをしながら湯船に30分以上浸かること
お風呂上がりに腕と足のマッサージ
Point
・クリームを使ってとにかく絞る。
・ 心臓から遠い→近いところに向かってやるのがコツ。
・ リンパは優しく揉む。筋肉は強く揉む
→リンパを強く揉むと
逆に固まって流れなくなるので注意
・腕だと疲れるので、カッサや棒を使ってやると楽。
まとめ
大前提として、できることから少しずつ増やすことです。
私は、食事も筋トレも詳しくなくて、できそうなものを追加していきました。
食事は「食べたほうがいいもの」を知ってそれだけ食べるようにして、飽きたら他に食べていいものを探して、少しずつ知識をつけました。
筋トレも、とりあえずお腹だけ→足がきになるから足もやろう、と言ったように、気になったところから調べてやっていきました。
続けるのが大事です。
１週間サボると戻ります。
私はせっかく８キロ痩せたのに、年末年始で１週間食べまくってゴロゴロしてたら２キロ増えました。死にたい。
筋肉を増やして体脂肪率減らすことを目指してるので、またメニュー考えて、よかったら共有しますね！
おわりだよ〜
櫻子。
